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免费足球推介(www.ad168.vip):“服老”才能更重视健康!老人身体如果有这3种表现,别再逞强

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2022-12-07 20:54 小肆说健康

对于老年人来说,总是会有一颗不服老的心,可能明明年纪很大了,却总要做一些事情来证明自己,在证明的过程中如果受伤,反而会“偷鸡不成反蚀把米”,虽然这种不服老的心态值得认可,但倔强的同时也要面对现实,毕竟身体健康是不能马虎的。

那么,什么时候衰老会变得明显呢?60岁是一个多方面认可的答案。60岁,人们普遍会从工作中退休,这是国家对于老年人的关照;60岁,你的体力会逐渐跟不上年轻人,脸上的皱纹开始增多等等。一切的一切都在证明,60岁,似乎真的是“断崖式衰老”的阶段。

别不服老,60岁以后,衰老可能真的开始“加速”了

这种说法并非是空穴来风,在2019年,美国哈佛大学在《Nature》杂志上发表了学术研究,研究通过对30万人群健康数据统计发现,人体蛋白质水平和衰老有着明显的波动趋势相关。

换句话说,蛋白质水平波动越剧烈,说明衰老的特征越明显。而在统计中,34岁和60岁,蛋白质波动的剧烈程度最明显,这意味着身体也处于相较于其他年龄更快的氧化过程,也就是衰老“加速”了。而衰老加速的表现,在日常生活中往往也会有明显的体现,如果发现了,也是时候真的该“服老”了。

“服老”才能更重视健康!老人身体如果有这3种表现,别再逞强

记忆力慢慢变差了

衰老是不可避免的,而记忆力变差,是衰老最直观的感受之一。神经和大脑的衰老随着年龄的增长而加快。如果60岁以上的老人,明显感觉自己丢三落四的情况变多,可能衰老正在加速。

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比以前更容易感冒发烧

年龄增长,衰老加速,带来的是身体机能的下降,免疫系统也不例外,蛋白质的代谢减弱,免疫力也会逐渐变差。相比较于年轻时候,老人会明显感觉到自己更容易出现感冒,发烧的情况,尤其是现在正处于换季时节,感冒风寒情况增多,要注意保暖,预防疾病。

睡眠时间变短

这也是衰老的典型现象。睡眠除了是休息的时间,同时也是身体执行代谢的时间。老人的身体代谢能力变弱,持续的时间也会变短,睡眠的时间也会因此相应减少。

所以,如果老人感觉自己的睡眠突然变短了,甚至每天睡四五个小时都不困,也是衰老加速的一种明显表现。

综上,60岁以上的老年人不妨自查一下,如果多相符合,也是时候该服老了。但心理“服老”,行为上却要积极采取对抗衰老的措施,而饮食是最合适的方法。

这2种营养素抵抗衰老效果显著,记得多补补

分别是蛋白质和花青素。

蛋白质毋庸置疑,作为细胞组成的基础,充足的蛋白质摄入,能够有效提高细胞活性,从而维持器官和组织以更高效率运转,起到延缓衰老的效果。除此之外,蛋白质还能提升免疫力,降低疾病风险,也是抑制了衰老加速的一大因素。

而花青素是典型的抗氧化物质,例如花菜,西兰花,甘蓝等食物中,都有较高的含量。摄入足量花青素,身体细胞抗氧化能力提升,也是延缓衰老的有效方式。

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