参考消息网萨马兰奇体育频道4月13日报道 西班牙《阿贝赛报》网站近日报道称，夏季即将到来，意味着展现美好身材的季节也快来了，想要在此之前减去几公斤的人现在就要行动起来，因为如果想减肥，应该循序渐进以获得长期维持好身材的效应。

关于1个月内能减掉多少体重的答案是“视情况而定”，因为事实是必须考虑一些因素，想要减重5公斤与减重20公斤是截然不同的，必须考虑所执行的饮食或营养计划也迥异。

我们就此咨询了潘普洛纳营养学专家阿德里安娜·奥罗斯·拉昆萨。她指出：“我们经常会在互联网和电视上看到许多关于饮食或植物营养产品的广告，承诺能在3个月内帮助我们减重20公斤。很抱歉，但我必须告诉你，如果真的能实现，那将不会是通过健康均衡的饮食，而是通过非常严格的营养计划，可能会使人的身心健康处于危险之中。”她认为，减肥应以改善健康为目的。

根据科学证据，通过健康均衡的饮食来充分减少能量摄入，每周能减少0.5至0.7公斤的体重，这对于随后能够保持达到的体重并避免反弹效应来说是理想的。按照这样的建议，可以说一个人要想以健康的方式减掉20公斤，至少需要10个月的时间。也就是说，1个月可以减重近3公斤，再多就是不明智的。

遵循节食原则在2至3个月内迅速减重20公斤，除了不切实际外，正如拉昆萨所说，还会影响人体健康，并很可能在接下来的几个月里出现可怕的反弹效应。“由于饮食计划不周导致卡路里急剧减少，除了营养不足外，还会导致体重迅速下降，但损失的是水和肌肉，而不是脂肪，这才是最关键的。脂肪不会在一天内被消耗，但体液会。同样的道理，一旦重拾坏习惯和不良饮食行为，体液就会迅速增加。”拉昆萨警告说。

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另一方面，在较长时间内逐步减肥有利于逐渐减少脂肪重量，避免肌肉减少。“重要的是改变方法，应考虑学习健康饮食并过上平衡的生活方式以实现减肥目标。”拉昆萨表示。

她敦促人们避免进行过度的节食减肥，因为这会导致饮食行为的紊乱，不吃主食和减少食物摄入的种类会导致饥饿和情绪低落等问题。

拉昆萨指出，制定一个良好的健康均衡饮食计划，加上一些能量限制，就是所谓的低热量饮食，有利于循序渐进的减肥，这是实现长期减肥的最可靠方法。

此外，众所周知运动对于减肥是必要且重要的。此外，最重要的是，想要维持好身材，我们不仅要改善饮食习惯，还必须进行全面的饮食教育，以改善人的生活方式和饮食行为。

“休息、压力、情绪和社交健康以及运动等重要方面也必须考虑在内，这是实现和维持减重目标的基础。”拉昆萨强调。请记住，所有这些都是相互关联的，并且比我们想象的更能影响降低体脂的进程。（编译/韩超）